2. Créer un entraînement
Cette fonctionnalité est réservée aux coachs. Rendez-vous dans :
Accueil
→ Entraînement
→ Ajouter un entraînement
2.1 - Ajouter un entraînement
2.2 - Ajouter le nom et la description
Le nom et la description seront accessibles par l'élève
2.3 - Ajouter un ou des exercice(s)
Tu peux choisir parmi plus de 1000 exercices. Tu peux aussi filtrer muscle. Il y a environ 50% des exercices qui ont une vidéo avec des modèles anatomiques 3D pour mieux comprendre l'exercice et voir les muscles sollicités.
Bientôt disponible
- Tu pourras aussi ajouter des exercices personnalisés dans la prochaine version de l'application
- Tu pourras trié par équipement et type d'exercice
2.4 - Modifier les exercices
Je ne t'apprends rien, chaque exercice à des séries et des répétitions.
Les attributs d'exercices
Voir tous les attributs
Chaque exercice peut avoir jusqu'à 5 attributs. Un attribut, ou une colonne, peut être :
- Poids : Le poids utilisé pour réaliser la série exprimé en kg ou lbs en haltère, disques de fonte...
- Poids de corps : Si l'exercice doit se faire au poids du corps
- Répétitions : Le nombre de répétitions dans la série
- Temps : Le temps nécéssaire pour réaliser la série.
Exemple : on peut imaginer faire du curl pendant 45 secondes, peut importe le nombre de répétitions.
À ne pas confondre avec la "Récupération". - Tempo : Exprimé sous "EPCP": Excentrique, Pause, Concentrique, Pause.
Exemple : 1221 signifie 1 seconde en Excentrique, 2 secondes de Pause, 2 secondes de Concentrique, 2 secondes de pause. Cela compte pour une répétition - Interval de répétitions : Permet de dire "de ... à ..."
- AMRAP : As Much Reps As Possible, c'est à dire "Le plus de répétition possible" → à l'échec
- Récupération : Permet de définir un temps de repos entre chaque série
- KCAL : Permet de spécifier un nombre à atteindre pour valider la série
Exemple : 100kcal au rameur - Mètres : Permet de spécifier un nombre à mètres pour valider la série
Exemple : 300m au au tapis - RPE : Rate of Perceived Exertion, c'est le "Taux de Perception de l'Effort". C'est un moyen pour les athlètes de quantifier à quel point ils se sentent crevés pendant l'entraînement. Il y a différentes échelles pour mesurer cela. La plus connue est l'échelle de Borg
Exemple : 1000m de sprint RPE 8 - Max : Permet de "brider" l'élève. S'accorde beaucoup avec l'attribut AMRAP
- Niveau : Permet de spécifier un niveau pour valider la série
Exemple : 300m au niveau 4 sur l'escalator - N/A : Non Assigné → Pas besoin du champ pour la série
La note d'un exercice
Elle permet d'apporter une précision sur l'exercice. Celle-ci sera visible par l'élève.
La fusion d'exercices
Elle permet de fusionner des exercices entre eux. Cela peut permettre de faire des :
- Supersets (2 exercices à la suite)
- Trisets (3 exercices à la suite)
- Circuits (au delà de 4 exercices fusionnés à la suite)