2. Créer un entraînement

Cette fonctionnalité est réservée aux coachs. Rendez-vous dans :

Accueil → Entraînement → Ajouter un entraînement

2.1 - Ajouter un entraînement

2.2 - Ajouter le nom et la description

Le nom et la description seront accessibles par l'élève

2.3 - Ajouter un ou des exercice(s)

Tu peux choisir parmi plus de 1000 exercices. Tu peux aussi filtrer muscle. Il y a environ 50% des exercices qui ont une vidéo avec des modèles anatomiques 3D pour mieux comprendre l'exercice et voir les muscles sollicités.

Bientôt disponible

• Tu pourras aussi ajouter des exercices personnalisés dans la prochaine version de l'application
• Tu pourras trié par équipement et type d'exercice

2.4 - Modifier les exercices

Je ne t'apprends rien, chaque exercice à des séries et des répétitions.

Les attributs d'exercices

Voir tous les attributs

Chaque exercice peut avoir jusqu'à 5 attributs. Un attribut, ou une colonne, peut être :

• Poids : Le poids utilisé pour réaliser la série exprimé en kg ou lbs en haltère, disques de fonte...
• Poids de corps : Si l'exercice doit se faire au poids du corps
• Répétitions : Le nombre de répétitions dans la série
• Temps : Le temps nécéssaire pour réaliser la série.
  Exemple : on peut imaginer faire du curl pendant 45 secondes, peut importe le nombre de répétitions.
  À ne pas confondre avec la "Récupération".
• Tempo : Exprimé sous "EPCP": Excentrique, Pause, Concentrique, Pause.
  Exemple : 1221 signifie 1 seconde en Excentrique, 2 secondes de Pause, 2 secondes de Concentrique, 2 secondes de pause. Cela compte pour une répétition
• Interval de répétitions : Permet de dire "de ... à ..."
• AMRAP : As Much Reps As Possible, c'est à dire "Le plus de répétition possible" → à l'échec
• Récupération : Permet de définir un temps de repos entre chaque série
• KCAL : Permet de spécifier un nombre à atteindre pour valider la série
  Exemple : 100kcal au rameur
• Mètres : Permet de spécifier un nombre à mètres pour valider la série
  Exemple : 300m au au tapis
• RPE : Rate of Perceived Exertion, c'est le "Taux de Perception de l'Effort". C'est un moyen pour les athlètes de quantifier à quel point ils se sentent crevés pendant l'entraînement. Il y a différentes échelles pour mesurer cela. La plus connue est l'échelle de Borg
  Exemple : 1000m de sprint RPE 8
• Max : Permet de "brider" l'élève. S'accorde beaucoup avec l'attribut AMRAP
• Niveau : Permet de spécifier un niveau pour valider la série
  Exemple : 300m au niveau 4 sur l'escalator
• N/A : Non Assigné → Pas besoin du champ pour la série

La note d'un exercice

Elle permet d'apporter une précision sur l'exercice. Celle-ci sera visible par l'élève.

La fusion d'exercices

Elle permet de fusionner des exercices entre eux. Cela peut permettre de faire des :

• Supersets (2 exercices à la suite)
• Trisets (3 exercices à la suite)
• Circuits (au delà de 4 exercices fusionnés à la suite)